Subscribe

Archive | Träning och sunda tankar

Vaccin

Som jag bävat inför Sunes första vaccinsprutor. Det var nog tur ändå att både jag och Macke missat att kolla i kalendern att det var idag det skulle ske. Det blev rivstart när påminnelsen på telefonen dök upp 15 minuter innan vi skulle vara på BVC.. ;) Bra det, då hann jag inte gruva mig i onödan. (Men nästa påminnelse är ställd 30 minuter innan för att undvika hjärtsvikt på grund av stresspåslag.) 

Sune fick två sprutor, en i vardera lår, och blev givetvis ledsen för att det gjorde ont, men det gick över på bara någon minut. Han har varit ovanligt gnällig sedan vi kom hem men någon feber har han inte fått ännu. Lilleman har förmodligen ont och beklagar sig, och det får man ju helt enkelt förstå. 

Jag själv har en riktig trött-dag idag. Har liksom aldrig vaknat utan går fortfarande omkring osminkad i mjukisbyxor och håret i en enda röra. Det verkar som om kroppen vill vila, och jag tänker lyssna på den såvida det inte skulle dyka upp någon megaenergi efter jag ätit middag, men jag tror risken är liten. Igår, när jag egentligen tänkt ha en helt träningsfri dag, tog jag ändå en promenad på en timme i blåsvädret. Jag ångrar aldrig någon form av träning, men det måste finnas utrymme för att tillåta sig själv att vara lat ibland också. 

Min favoritrunda för tillfället; tar ganska precis en timme att promenera.  

 

All in

Hade en riktigt bra träningsdag igår. Tog först en promenad, sen blev det ett tufft tabatapass på 45 minuter och efter det gick jag ned i gymmet och körde slut på det lilla som fanns kvar i axlarna. Enligt Lifesum ska jag ha förbränt mer än 700 kalorier i fysisk aktivitet, det firade jag med ett rejält kvällsfika och ett glas bubbel! :)

Riktigt mör i kroppen idag, så det blir vila hela dagen lång. 

I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday. 

  

Sött

En sak jag märkt sedan jag la om kosten är avsaknaden av sötsug. Tidigare kunde jag småäta, ”unna mig”, flera gånger om dagen. Jag var lurad. Lurad i den bemärkelsen att jag egentligen inte alls var godissugen, jag var hungrig och hade behövt ett mellanmål snarare än tomma kalorier och sockerchock. Det är förbluffande att jag inte varit ens frestad att äta godis sedan i lördags med tanke på vilken gottegris jag varit! Mer mat och vettigare kalorier var alltså lösningen. 

Igår körde jag veckans första tabatapass och det var precis lika jobbigt som väntat. 30 minuters ren och skär slit, men när man väl är uppe i det kör man bara. Det är egentligen ganska hjärndöd träning, tabatatimern säger åt dig när och hur länge du ska hålla på, det enda du behöver göra är att välja övningar och se till att köra hårt! Med tanke på intensiteten i passen ska man gärna vila dagen efter, men för att få äta kvällsfika (som jag älskar) var det bara bege sig ut på en promenad och förtjäna det. Sagt och gjort; det blev nästan en timmes promenad till en riktigt spännande dokumentär i lurarna. Kan knappt vänta tills jag tar mig ut nästa gång och får höra del två och upplösningen på det hela. 

För övrigt ett jättebra sätt att motivera sig själv att motionera. En typ av belöning som gör promenaden så mycket mer angenäm och något att längta till.  

 

Planering

Det här med att äta nyttigare: egentligen är det inga större problem, bara man ser till att ha en plan! Laddade hem en app som heter Lifesum, där kan man planera sitt intag och få ett hum om vad allt man stoppar i sig innehåller kalorimässigt. Mitt mål är att efter åtta veckor ha tappat cirka fyra kilon, det innebär en viktminskning på ett halvt kilo i veckan. 

Enligt appen får jag äta mig riktigt mätt vid varje mål (men det kräver ju att man ser över vad man äter förstås) samt även äta ett mellanmål på eftermiddagen. Något sånt har jag aldrig orkat göra tidigare, men om jag ska få i mig ens i närheten av den mängd protein jag behöver så måste jag! En annan stor förändring i min vardag är att jag ska äta betydligt stadigare frukost än jag gjort förr. Gröt, mackor, avokado, ägg. Ja, det blir en del. Om jag ser till att ta en promenad eller träna på annat vis får jag dessutom kvällsfika och håller mig ändå på rätt kaloriintag. Känns helt underbart att äntligen tagit mig själv i kragen, och som det känns nu kommer det att gå riktigt bra! 

Morgondagens käk planerat, nu är det bara att stick to the plan och motstå alla frestelser. Bara. Tackade artigt nej till nygräddade våfflor idag, bara en sån sak… Har dessutom riktigt mycket träningsvärk i hela kroppen från träningsdagen igår. Men ingen sa att det skulle bli enkelt, eller hur? ;)

  

45?!

Nu är träningsutmaningen igång! Efter en heldag med inspiration, tester, föreläsningar och träning är jag taggad till tusen att göra en förändring i mitt liv. Jag visste att min kropp var i dåligt skick efter graviditeten, men inte att det var så här illa. Min metaboliska ålder, det vill säga min förbränning, är som en pigg 45-årings! 45! Förbränningen ökar i takt med att muskelmassan ökar, så egentligen är det väldigt enkelt: nu är det färdigt med soffliggandet, dags att ta träningen ett snäpp högre. Mer högintensiv träning mixat med gym och cardio. I can do it! 

Efter dagen var över åkte jag raka spåret till mataffären. Väl där fick jag feeling; ut kom jag med de nyttigaste kassarna jag burit ut från den butiken på väldigt länge. Peppad är bara förnamnet! 

Så här såg min middag ut: vegetariska biffar med varm sallad och pepparrotsfraiche. Man kan äta gott trots att man försöker vara nyttigare!  

 

På gång! 

Hej och hå vad det går bra med träningen! Jag snittar typ fem gympass i veckan och utöver det tar jag oftast en promenad på några kilometer varje dag. Jag mår så himla himla bra och känner mig verkligen både duktig och motiverad. Viktmässigt har jag ungefär två kilon kvar att tappa innan jag är tillbaka på min ursprungsvikt, men jag tänker att träningsutmaningen på åtta veckor som startar nästa helg kommer att greja det. Ja, så länge jag inte fuskar för mycket med godsakerna… ;) 

Bålen är fortfarande relativt svag, men jag kämpar på med plankan och lätta ryggövningar. Jag vet att det måste få ta tid, det tog ju trots allt nio månader att hamna där jag är idag. Att under ska ske på nån vecka är knappast en realistisk tanke. Jag ser små framsteg för varje vecka och hållningen börjar vara bättre. Tummen upp för det! I övrigt tycker jag att kroppen har återhämtat sig över förväntan, förutom en något mjuk mage och lite överflöd på överarmar och lår finns det hopp om liv. :) 

En gymselfie på det! 



Om investeringar

Igår: trött efter en dag ute på vift höll jag på hamna i soffan framför tv:n. På nått vis lyckades jag ändå lura iväg mig själv till gymmet, och när jag väl bytt om och tagit det där berömda steget över tröskeln var det ju det bästa som kunde ha hänt! Jag körde inte hårt, jag körde inte särskilt länge heller, det blev cirka 20 minuter cardio och lite coreträning. Men det var ju mer än vad jag hade åstadkommit om jag blivit kvar i soffan. En liten investering i mig själv som är så viktig i det stora hela. Jag blir en starkare, piggare, gladare, ja, helt enkelt en bättre människa av att få röra på mig. Dessutom är det nog ganska nyttigt att komma bort en stund från Sune, vi hänger ju ändå rätt många timmar per dygn med varandra. 

Efter att ha blivit belagd med gymförbud i tre dagar av kiropraktorn jag träffade i morse (man är visst lite fragil efter att ha fått en sån genomkörare av ryggen som jag fick), tappade jag lite motivation. Det kan visserligen vara fint med promenader, men när det kommer till träning är jag mer en allt-eller-inget-kind of girl och vill känna att jag lever. Erica drog i alla fall med mig dit med idén om att jag skulle köra cardio och hon lyfta skrot. Det blir ju alltid roligare om man är två! Det blev det också. Körde 45 minuter (!) på crosstrainern och avslutade med lite core. 

Nu är det färdiginvesterat för i veckan. Tror jag. ;)

Träningsutmaning

Ibland är det allt bra härligt att vara lite impulsiv. Jag anmälde mig visst alldeles just till en åtta veckor lång träningsutmaning! I ett andetag hade jag skummat igenom vad det handlade om och snabbt som bara den fyllt i anmälningsformuläret medan jag fortfarande tyckte att det kändes som en bra idé. Det är det nog i och för sig, och både min form och min hälsa kommer nog tacka mig efteråt. Kanske till och med min bikini. 

Det innehåller både kost- och träningsprogram. Det är faktiskt första gången jag ska ändra på mitt matintag, tidigare har jag mest gått på känn. Jag är nämligen väldigt beroende av att få äta gott och känna mig mätt, så då rör jag hellre på mig ofta istället för att behöva tumma på vad jag vill äta. Ska bli inttessant att se hur det känns att tänka även på kosten! Borde ju rimligtvis ge snabbare resultat än vad det gjort förut. 

Utmaningen börjar den 28 mars, ska bli spännande! 

På tal om träning har jag hunnit med att gymma både måndag och tisdag den här veckan. Körde ben i måndags, och det kommer jag förmodligen att få sota för större delen av veckan. Det är livsfarligt att träna med Erica, vi får nästan alltid till riktigt fina pass! Fick mig dock en knäpp på näsan när jag skulle värma upp med lite löpning… Tänkte mig två kilometer men fick kapitulera efter en och en halv. Flåset, hallå?! Hoppas att träningsprogrammet innehåller en del cardio! 

Pusslet

Veckorna Macke har brandjour blir lite knepiga för mig med träningen. Han kan ju få ett larm precis när som helst, vilket innebär att om jag lämnar huset, om än bara för en halvtimme, måste Sune haka på. Idag fick det således bli en lång promenad med vagnen istället för gymmet. Tror vi kom upp i typ sex kilometer. Det är ju alltid något! Mer än ingen träning alls, fast helst av allt hade jag velat lyfta lite skrot. Flåset har i alla fall förbättrats avsevärt sedan första promenaden jag tog efter förlossningen! 

Tänkte försöka ta med honom på gymmet nån dag, får se till att han har nyätit och är lite trött, då borde han sova i babyskyddet den timmen jag behöver för att hinna träna. 

Så här såg Sune ut idag. Med hans nya mössa är det alltid natt, oavsett vilken tid på dygnet det är. Han verkar inte ha något emot att ha mössan över ögonen heller, han bara ligger där i vagnen och myser. 

Rumpa?

Rumpan, hallå? Det här är alltså vad som återstår av den efter många månader av stillasittande. En platt och sorglig liten bakdel. Behöver jag säga att fokus nu ligger på att få den i form igen? Det tillsammans med en starkare bål står överst på prioriteringslistan för träningen. Min hållning är riktigt dålig och det känns på kvällarna om jag burit Sune mycket under dagen.

Räknar med konstant träningsvärk närmaste tiden, jag verkar inte ha en muskel kvar! Lite deppigt att lasta av en massa kilon i alla övningar, men nu försöker jag istället få till strikta reps med bra form. Börja om från början.

(null)

(null)